настройки

здоровья

осанка и базовые

базовые

Витамин D

Это один из базовых витаминов, который у большинства в современном мире находится в дефиците. Восполнять дефицит необходимо обязательно, если хотите жить в здоровом и красивом теле. Недостаток Витамина D влияет на все жизненно-важные функции организма. В том числе на работу иммунной системы, на репродуктивную функцию, на состояние кожи и волос. Помимо прочего дефицит витамина D связан с развитием депрессии, зачастую стоит только лишь его восполнить и не придется доводить дело до антидепрессантов.

Принимать по 500 мг два раза в день — пропивать курсами по два месяца два раза в год.

Как принимать витамин С

Магний

Подробнее об этом элементе и способах его восполнения помимо добавок рассказала в блоке «СТРЕСС».

Лучше выбирать формы:
глицинат/цитрат/таурат/треонат

В среднем, нам необходимо около 300−400 мг магния в сутки. Можно принимать на постоянной основе или курсами: прием 3 месяца /перерыв пара месяцев/ вновь прием. В периоды интенсивной стрессовой нагрузки можно повышать дозировку до 800 мг в сутки.

Как принимать магний

Принимаем один раз в день, утром с завтраком, содержащим полезные жиры, так усвоение витамина будет лучше!

Без сдачи анализа крови:
• Поддерживающая дозировка 2.000 МЕ можно принимать на постоянной основе или курсами по 2−3 месяца несколько раз в год.

При сдаче анализа крови на витамин D:

• При результате ниже 30 нг/мл — дозировка 10.000 МЕ в течение 1 месяца, далее по 5.000 МЕ до следующего контроля анализов (через 3−4 месяца после начала приема)

• При результате выше 50 нг/мл — дозировка 2.000 М Е После восполнения дефицита (выше 50 нг/мл по результатам анализов) можно принимать поддерживающую дозировку (2.000 МЕ) на постоянной основе под контролем крови раз в 6−12 месяцев.

• При результате 30−50 нг/мл —
5.000 МЕ принимать в течение 1 месяца, далее по 2.000 МЕ до следующего контроля анализов

Как правильно подобрать дозировку и принимать Витамин D:

Витамин С

Этот витамин является мощным антиоксидантом, который защищает от сердечнососудистых заболеваний, снижает риск развития опухолей, укрепляет иммунную систему, повышает качество соединительной тканой. Существует большое количество симптомов, связанных с недостатком этого витамина: кровоточивость дёсен, носовые кровотечения, анемия, сухая кожа.

Добавки из этого блока — база,
которая необходима каждому. Если ты находишься в самом начале пути заботы о здоровье и только начинаешь распутывать клубок всех накопившихся симптомов, то поддержка этими тремя элементами будет хорошим стартом!