настройки

здоровья

осанка и базовые

РПП

Один из самых сложных для большинства блоков — питание. На своем опыте ведения пациентов могу точно сказать, что абсолютно у каждой девушки в той или иной мере присутствуют в голове или в рационе последствия экспериментов с большим количеством диет.

Не так давно были очень популярны группы «40 кг», режимы питания, состоящие из курицы/гречки/огурцов/кефира и контейнеров, подсчет калорий в фетсикрет и взвешивание каждой съеденной крошки. Все эти тренды на резкие, строгие ограничения в рационе завели большое количество девушек в бесконечный порочный круг:

И большая удача, если где-то между этими пунктами затесалось похудение.

В вопросах рациона работа с физиологией и непосредственно с продуктами/приемами пищи/порциями идет бок о бок с проработкой эмоций/установок в голове.

Если ты отмечаешь у себя негативные установки относительно питания и своего внешнего вида — не пренебрегай помощью специалистов. Психолог в данном случае может сделать работу с рационом гораздо продуктивнее и поможет выстроить здоровые отношения с собой и пищей. Я со своей стороны в этом блоке дам всю необходимую базовую информацию для бережной коррекции рациона, как врач.

Сколько из 16-ти про тебя? Что ты замечала за собой, а на что закрывала глаза? Возможно какие-то пункты тебя удивили и ты даже не подозревали, что это может быть звоночком о наличии проблемы.

Если есть потребность или желание обязательно делись своими мыслями в чате, можно написать нам с Ритой в личный диалог. В любом случае, помни, что ты не одна со своими мыслями, именно для поддержки по всем фронтам мы и создаем наши курсы. Это не бездушный марафон на месяц, это поддерживающее комьюнити, став частью которого ты в нем и останешься.

Любое расстройство пищевого поведения — это тяжелая форма контроля и стремление к «идеалу». Скорее всего так происходит не только в еде, но и в других делах. У тебя есть представление о том, как именно ты должна выглядеть, действовать, говорить, сколько и как работать. И тебе плохо, если ты отклоняешься от этого «эталона». Похоже на тебя?

Если да, то эта излишняя требовательность к себе, погоня за надуманным тобой же идеалом могла стать причиной развития нездорового отношения к еде и к своему телу.

нарушаются
отношения с едой
и как себе помочь

Для человека еда выполняет множество разных функций. Нам важно ощущать вкусы, текстуры и температуры, мы получаем удовольствие и наслаждение от любимых вкусов. У еды есть социальная функция, когда мы встречаемся вместе за одним столом, за ужином со своей семьей, на свидании, чтобы разделить трапезу и пообщаться, в этом много ритуальности.

Это также наполняет человека и дает ощущение общности и принадлежности. С некоторой едой у нас есть ассоциации и приятные воспоминания, закрепленные на телесном уровне. (Например: мама в детстве готовила сырники и куриный суп, а сейчас я получаю приятное особое удовольствие от этой еды).

Часто, по причине наличия каких-то болезней, нарушений метаболизма нам начинает хотеться определенной еды (более жирной или чего-то мучного), пытаясь подавить и ограничить себя, мы только провоцируем еще большее напряжение в теле и со временем это приводит к срыву, перееданиям и вине. А иногда человек, стремящийся похудеть банально не ест достаточно и переедания происходят на почве истощения организма и включения режима «самосохранения».

В начале очень страшно, что, отпустив контроль, ты просто начнешь набирать вес. И так может произойти, но именно расслабление и позволение приводит к снижению тревоги и напряжения. А как следствие, к снижению импульсивных перееданий.

В чем суть, когда мы ограничиваем себя из злости к себе, из недовольства своим телом, из негативной мотивации — ограничения будут вызывать стресс, тревогу. Будут способствовать накоплению напряжения.

Точно так же сработает резкий переход к большому количеству ограничений, особенно если он сделан из той же негативной мотивации

Очень важно в целом заботиться о себе, иметь физическую активность, помогать себе вернуть адекватную самооценку у специалиста (психолога или на группе поддержки), допускать свою неидеальность, просить поддержки у близких.

Анорексия, булимия, компульсивное переедание и другие, менее заметные, расстройства пищевого поведения могут приводить к опасным для здоровья последствиям. При подозрении на нарушение обязательно необходимо обратиться к психологу или психотерапевту.

Чтобы разобраться в проблеме, проработать ее и перенастроить себя, найти положительную мотивацию. Начать действовать из любви к себе, из заботы о своем теле, а не из ненависти к нему. Плавно вводить все изменения с пониманием что и для чего ты делаешь, адаптируя под себя, в комфортном темпе. Такие изменения в образе жизни уже не будут вызывать стресс и триггерить, такой подход позволит избежать срывов и надежно закрепить новые полезные привычки.

отпустив все лямки
контроля и разрешив себе
есть по своим импульсам, мы можем наладить свой рацион и обрести здоровое тело.

почему

Парадокс, но отпустив все лямки контроля и разрешив себе есть по своим импульсам, мы можем наладить свой рацион и обрести здоровое тело.

Следующий важный аспект, который может стопорить на пути к изменениям — САБОТАЖ. Простыми словами это срыв работы при сохранении видимости ее выполнения, скрытое противодействие исполнению. Когда мы находим миллион причин — почему не делаем что-либо или встречаем миллион препятствий на пути.

Тут несколько вариантов развития событий!

Почему я в таком теле, как сейчас? Почему ничего не получается.

Неверное обозначение цели, она не твоя, поэтому смысла достигать ее нет. Нужно честно признаться себе, ради чего ты это все делаешь.

1

2

Слишком глобальные далекие цели. Ты видишь только свою большую цель и перестаешь замечать маленькие успехи на пути к ней.

Очень важно разделять любой глобальный путь на этапы и хвалить себя за достижение каждого нового небольшого рубежа! Такой подход и радость от собственных успехов дает тебе заряд сил и энергии для того, чтобы продолжать свой путь к большой цели.

3

На пути к достижению цели тебе препятствуют вторичные выгоды — это скрытая выгода, получаемая из определенного поведения или проблемы. Это то, что удерживает человека в том проблемном состоянии, от которого он вроде бы хочет избавиться.

Внешне вторичные выгоды могут проявляться следующим образом: человек говорит, что очень хочет похудеть, постоянно говорит об этом, но ничего не предпринимает, не совершает никаких действий или находится миллион препятствий на пути к этой самой цели.

Почему так происходит? Потому что из этого непринятого решения он неосознанно извлекает выгоду. Ниже я перечислю несколько вариантов вторичной выгоды к проблеме лишнего веса.

Создание образа «добряка», хорошего, простого человека. А худые злые.

Лояльность к кому-то из близких родственников, например, маме или бабушке, неосознаваемое желание быть, как они.

Оправдание жизненных неудач. Все проблемы из-за веса, худому человеку было бы проще, у худого бы это получалось.

Отсутствие ревности со стороны близкого человека. Пока я в таком теле, он(а) не злится и не ревнует.

Не привлекать противоположный пол, потому что это стыдно / не безопасно.

Игра в «жертву». Меня спасают, мне постоянно советуют, меня жалеют. Реализация потребности в заботе, любви. Пока я в таком теле, я это получаю.

Ощущение уверенности в себе, возможность проявлять напористость. Буквально «стать более весомым» имея дополнительный вес.

Боязнь разочарования, что после всех стараний для похудения, на самом деле ничего не изменится в жизни. Окажется, что не в весе была проблема.

Желание наказать мужа/партнера за что-либо: «пусть у тебя будет толстая жена, красивой ты не заслуживаешь!»

Боязнь перемен в целом. Не худею — ничего не меняется.

Нежелание заниматься сексом с конкретным партнером.

Неосознанное желание быть похожей на беременную

варианты
вторичной выгоды

лишнего веса

Практикуй ОСОЗНАННЫЕ приемы пищи

Убери все гаджеты, посмотри на то, что ты собираешься съесть, потрогай на ощупь (если это возможно), понюхай. Ешь медленно, много и медленно жуя, пока кусок еды не станет практически жидким, только после этого глотай. Чувствуй вкус, думай про еду, которую ты сейчас потребляешь.

Избегай жестких ограничений и диет

Ешь достаточно еды в течение дня

Позволяй себе
есть свою любимую еду

80% ЗОЖ
и 20% КУТЕЖ

(а может даже 60% на 40%),
важен БАЛАНС здоровья и удовольствия.

Почувствуй, что твоя главная мотивация — забота о себе и делай все для своего ЗДОРОВЬЯ.

Как это? И чем это отличается от мотивации «быть идеальной», «соблюдать правила», «критиковать себя, чтобы стать лучше»? А может быть твоя глобальная цель
совсем другая, какая она?

КАК ПЕРЕЙТИ
ОТ «марафонов» и откатов к постоянному
ЗДОРОВОМУ

образу жизни

ОТ «марафонов» и откатов к постоянному
ЗДОРОВОМУ образу жизни

как перейти